СВЕЧА

Устарело

«Свеча» - упражнение с индивидуальной функциональностью. Упражнение НЕ для Всех!

«Свеча» представляет собой перевернутую позу - это стойка с упором на плечевой пояс, шейный отдел, голову и локти, а ноги направленны вверх.

В странах СНГ эту позу называют - «Березка», на Тибете и в Индии - «Сарвангасана», в Европе - «Свеча».

Может смело назваться лечебным и омолаживающим средством (Если практиковать его с мерой, внимательностью и правильной техникой выполнения!).

Упражнение было позаимствовано из традиционной йоги «Саламба Сарвангасана». В древней Индии существовало поверье, согласно которому человек, стоя на ногах - стареет, а пребывая в «Сарвангасане» - становится моложе.

Абсолютно очевидно, когда человек находится в перевернутом положении, то с системы кровообращения снимается колосальная нагрузка, в это время кровеносные сосуды ног получают отдых, кровь приливает к органам брюшной полости и к верхней части тела - мозг и щитовидная железа обильно омывается свежей кровью, которая приносит питательные вещества. Сама же кровь насыщается кислородом, обновляются все клетки и ткани организма. Разумеется, это сказывается на работе гормональной системы и всех органов.

Физиолог, исследователь традиционных систем оздоровления, кандидат биологических наук Ринад Минвалеев советует выполнять это упражнение каждый день.

Польза:

✔️Улучшается циркуляция крови, улучшается кровоснабжение мозга, насыщается мозг и организм кислородом. Благодаря упражнению, проходят ноющие головные боли, мигрени т.к зачастую, боли происходят из-за перенапряженной мышцы задней поверхности шеи, которая при спазмировании пережимает нервные окончания. Благодаря упражнению проходят мышечные спазмы в шейном отделе (так как растягивается задняя поверхность шеи), сосудистые спазмы в головном мозге, благодаря чему усиливается кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что способствует улучшению кровоснабжения мозга, укреплению сосудов, стимулятции функционирования всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга.

✔️ Улучшается работа лимфатической системы. Упражнение способcтвyeт движению и обновлению лимфатической жидкости/лимфодренаж тканей, помогает избавиться от застойных явлений, от отёчности/лишней жидкости, способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме, улучшается кровообращение во всем организме.

✔️ Способствует улучшению работы сердца. Т.к облегчает возврат венозной крови к сердцу.

✔️ Увеличивается оксигенация клеток всего организма. Увеличиваются поставки крови и кислорода к шее, грудной клетке, легким и т.д;

✔️Улучшается работа эндокринной системы, оказывает положительное воздействие на работу щитовидной железы в результате лучшей циркуляции крови;

✔️Профилактика варикозного расширения вен. Во время выполнения упражнения сосуды ног отдыхают, снимается усталость мышц ног и стоп.

✔️Улучшается осанка , гибкость позвоночника, расправляются плечи.

✔️ Ускоряется рост волос и укрепляются волосяные луковицы. Т.к приток крови снабжает волосяные луковицы питательными веществами и кислородом.

✔️Улучшается кожа лица

✔️Омолаживается организм

Техника упражнения «Свеча»
Упражнение лучше делать с опорой на стену (как подстраховочный вариант).

Исходное положение - лежа на спине (на полу), ноги прямые, руки вдоль туловища.
Напрягите пресс, начинайте поднимать ноги под углом 90°, затем поднимите таз и нижнюю часть спины.
Затылок, шея, плечи, локти прижаты к полу. Поднимайте ноги выше за счет подъема бедер и спины, приводя их к прямому углу с туловищем, направляйте носки вверх. Выталкивая себя наверх поднимайте туловище перпендикулярно полу. Подпирая поясницу ладонями, поддерживая себя руками. Грудь должна касаться подбородка. Дыхание спокойное, находитесь в такой позиции некоторое время. Следите, чтобы вес был на плечах и шее, но в то же время, чтобы Вам было комфортно и легко. Выполняйте упражнение только до появления дискомфорта.
Медленно вернитесь в исходное положение. Обязательно следите за техникой выполнения.

Примечание! Контролируйте положение локтей не расставляйте их шире плеч и не поворачивайте голову. Поднимая нижнюю часть тела к верху, следите, чтобы верхняя часть грудной клетки касалась подбородка. При этом не должна сдавливаться гортань.

Польза и вред этого упражнения зависят от Вашего чувства меры и техники выполнения.

Упражнение требует наличия некоторой гибкости в мышцах и подвижности в суставах, целесообразно предварительно подготовить себя разогревающими упражнениями и суставной гимнастикой.

Начинать следует с 1-2 минут, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 8 минут (увеличивая по 30 секунд в день).

Упражнение лучше всего выполнять на голодный желудок утром или вечером.

Противопоказания:
Hе следует выполнять это упражнение во время беременности или в период менструации.
При перенесенных ранее травм позвоночника и травм шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков;
При паховой грыже;
При серьезных заболеваниях сердца, высоком артериальном давлении, гипертонии, атеросклерозе;
При заболеваниях щитовидной железы/гиперфункции щитовидной железы (гипертиреоз);
При болезни сетчатки глаз и глаукоме;

Первые результаты будут видны через 2-3 мес (но надо учитывать, что у всех организм и образ жизни разный), но существенные изменения Вы точно заметите через 1 год. При условии если делать упражнение регулярно.

Cледует так же помнить, что для омоложения организма все работает в КОМПЛЕКСЕ!

Image