ВАЛИК ПОД ПОЯСНИЦУ Выпрямление осанки

Устарело

Спина -это то, с чего начинается омоложение лица. Королевская осанка, красивая шея, красивый овал лица, поднятые веки - все это можно добиться

с помощью простого и эффективного упражнения – «Валик» (метод Фукуцудзи).

Валик можно заменить скрученным полотенцем (необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его лентой). Диаметр валика 10-14 см, длинна 30-40 см.

Техника выполнения:
-cадитесь на твердую поверхность.
-валик необходимо поместить за ягодицами;
-аккуратно и медленно ложитесь на него;
-валик четко под пупком перпендикулярно позвоночнику, вытягиваем ноги и руки над головой.
-ноги располагаются на ширине плеч, сводим стопы таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга.
-вытянутые прямые руки заведите за голову, поверните ладонями вниз и соедините мизинцы.

Время выполнения в таком положении 5 мин. Более 5 минут лежать не нужно! Если сложно, то начинайте с 1-2 мин, постепенно увеличивая время.

Выход из упражнения - поворачивайтесь через бок, очень аккуратно и без резких движени. 2 часа не поднимайте ничего тяжелого.

Противопоказания:
Беременные девочки воздержитесь от этого упражнения (особенно на больших сроках).
Людям с серьезными травмами и диагнозами (протрузии, разного вида сколиозы, остеохондроз, межпозвоночные грыжы) посоветуйтесь со своим врачом и получите разрешение. Валик имеет такую особенность - находить/обострять/напоминать старую проблему, но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать. Будьте внимательны и не навредите себе!

При лордозе лежать на валике нужно. Лордоз не является противопоказанием, так как есть сильное напряжение в пояснице, а валик снимает это напряжение,освобождает органы брюшной полости во время приема, а значит даёт кровообращение.

На что направлено упражнение:
✔️выпрямление осанки
✔️снятие напряжение в пояснице, улучшение кровообращения и снятие спазмов
✔️уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза и тд
✔️уменьшение талии
✔️улучшения зрения
✔️уменьшения головной боли (поначалу может быть обострение)
✔️возможно даже увеличение роста
✔️повышение гибкости, которая считается залогом молодости

Обязательное упражнение для тех, кто ведёт «сидячий» образ жизни. Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физ нагрузок.

Результаты станут заметны примерно через месяц. При правильном выполнении упражнения скелет начинает медленно принимать естественную для него форму,это статическое растягивающее упражнение, которое растягивает в правильном направлении мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и тд, а самого главного преждевременного старения.

Image